日本には四季があり、それぞれに「旬の食べ物」があります。 春には、タケノコ・キャベツ・玉ねぎ 夏には、きゅうり・トマト・スイカ・鮎 秋には、ナス・さつまいも・さんま 冬には、人参・大根・ほうれん草・りんご・ぶり などなど・・・いろいろあります。…

３時のおやつはmmmmm~ 私が子どもの頃は、やはりおやつは食べていました。 学校から帰ってくるなりおやつ。 食べないと夕食まで持たなかったのか？甘いものが欲しかったのか・・・？ しかし、３時のおやつはどうやら理にかなっているようです。 BMAL１という…

＊試合後の捕食は必ずとる。２０分以内にタンパク質入りおにぎり（たらこ・うなぎ・鮭・かつお・じゃこ） 夕食は、 ダメージを受けた身体のメンテナンス➕試合前３日間で不足したものの摂取 １：クエン酸 ２：ビタミンC（果物・キャベツ・レンコン） ３：エネ…

１：朝食は試合開始３時間前までに済ませる ２：グリセミック指数が高い、（うどん・餅・パン）と白米（やや遅い）を組み合わせるとGOOD ３：生ものは控える ４：根菜・海藻類など線維が多く、消化が悪いものは避ける ５：腹八分目にする（緊張していると消…

１：炭水化物は精製されたものを！（玄米より吸収が早い） ２：ビタミンB群を摂る（エネルギーを効率よく使い、疲労回復） 例：うなぎ・豆腐・たらこ・納豆・緑黄色野菜・のり・ごま ＊豚ヒレはビタミンBが豊富だが、消化に24時間、エネルギー化に6時間必要 …

疲労回復のポイント ６つ １：エネルギー源の補填 炭水化物・果物 ２：乳酸のエネルギー転換 ビタミンB群：玄米・豚肉・大豆製品・うなぎ・たらこ・鮭・緑黄色野菜・アボガド・のり・ごま アリシン：ネギ・ニラ・にんにく マグネシウム：にがり・玄米・大豆…

タンパク質は運動後に摂取する必要があるというのは有名ですよね。 なぜか？ それは「成長ホルモン」がドバッとでているタイミングだからです。 他に成長ホルモンが出るタイミングは「就寝時」 ですので、 ＊運動直後の２０分以内と２時間後 ＊就寝前 のタイ…

運動後の糖質摂取のタイミングですが、 運動後の回復（４時間以内）：1~1.2g/kg 低強度トレーニング：5~5g/kg 中強度トレーニング：7~12g/kg ハードトレーニング：10~12g/kg と言われています。 逆に運動中に糖質切れを起こさないために、以前お話ししたグリ…

消化器官の働きとして 午前４時〜正午 ：排泄 正午〜午後８時 ：摂食 午後８時〜午前４時：吸収 と言われています。 ですので、朝は無理に食べなくても良いと言われています。 特に成人の場合は、解毒の時間をしっかり作ると良いでしょう。 子供の場合も、消…