2017-02-21 試合当日の食事 栄養 食事のタイミング 1:朝食は試合開始3時間前までに済ませる 2:グリセミック指数が高い、(うどん・餅・パン)と白米(やや遅い)を組み合わせるとGOOD 3:生ものは控える 4:根菜・海藻類など線維が多く、消化が悪いものは避ける 5:腹八分目にする(緊張していると消化が遅くなる) 6:朝食をあまり食べられない人は、前日の夜にしっかり食べ、朝は糖質のみの軽食 7:試合前・試合中の水分補給