１：炭水化物は精製されたものを！（玄米より吸収が早い）
２：ビタミンB群を摂る（エネルギーを効率よく使い、疲労回復）
例：うなぎ・豆腐・たらこ・納豆・緑黄色野菜・のり・ごま
＊豚ヒレはビタミンBが豊富だが、消化に24時間、エネルギー化に6時間必要
３：マグネシウムを摂る（エネルギーを効率よく使う）
例：にがり・豆腐・納豆・マグロ・カツオ・ほうれん草・ひじき・しょうが・アーモンド
４：油物は避ける
５：緑黄色野菜は必ずとる
６：クエン酸を一緒にとる
例：梅干し、柑橘系
＊ゴボウなど食物繊維が多く消化に悪いものは避ける
＊生ものは避ける
