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子供のスポーツ能力を伸ばすために、怪我をさせないために

子供の運動機能を高めるため知識を共有するためのものです。トレーナーとしての知識を親御さんと共有することで、健やかな子供の成長を願います

試合前日の食事

栄養 食事のタイミング

1:炭水化物は精製されたものを!(玄米より吸収が早い)

2:ビタミンB群を摂る(エネルギーを効率よく使い、疲労回復)

 例:うなぎ・豆腐・たらこ・納豆・緑黄色野菜・のり・ごま

 *豚ヒレはビタミンBが豊富だが、消化に24時間、エネルギー化に6時間必要

3:マグネシウムを摂る(エネルギーを効率よく使う)

 例:にがり・豆腐・納豆・マグロ・カツオ・ほうれん草・ひじき・しょうが・アーモンド

4:油物は避ける

5:緑黄色野菜は必ずとる

6:クエン酸を一緒にとる

 例:梅干し、柑橘系

 

*ゴボウなど食物繊維が多く消化に悪いものは避ける

*生ものは避ける