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子供のスポーツ能力を伸ばすために、怪我をさせないために

子供の運動機能を高めるため知識を共有するためのものです。トレーナーとしての知識を親御さんと共有することで、健やかな子供の成長を願います

疲労回復のポイント

食事のタイミング 栄養

疲労回復のポイント 6つ

 

1:エネルギー源の補填

 炭水化物・果物

 

2:乳酸のエネルギー転換

 ビタミンB群:玄米・豚肉・大豆製品・うなぎ・たらこ・鮭・緑黄色野菜・アボガド・のり・ごま

 アリシン:ネギ・ニラ・にんにく

 マグネシウム:にがり・玄米・大豆製品・カツオ・ほうれん草・アーモンド・ひじき・しょうが・牡蠣

 

3:クエン酸

 レモンなどの柑橘系・酢・梅干し

 

4:タンパク質(傷ついた筋線維の回復)

 

5:活性酸素の除去:(ビタミンACE)ミネラル

 

6:水分補給