2017-02-20 疲労回復のポイント 食事のタイミング 栄養 疲労回復のポイント ６つ １：エネルギー源の補填 炭水化物・果物 ２：乳酸のエネルギー転換 ビタミンB群：玄米・豚肉・大豆製品・うなぎ・たらこ・鮭・緑黄色野菜・アボガド・のり・ごま アリシン：ネギ・ニラ・にんにく マグネシウム：にがり・玄米・大豆製品・カツオ・ほうれん草・アーモンド・ひじき・しょうが・牡蠣 ３：クエン酸 レモンなどの柑橘系・酢・梅干し ４：タンパク質（傷ついた筋線維の回復） ５：活性酸素の除去：（ビタミンACE）ミネラル ６：水分補給
